• Nghệ thuật hồi xuân

Đối với người Trung Quốc cổ đại, nói đến thuật hồi xuân trước hết là nói đến phương pháp hô hấp bụng. Cách thở này làm cho bụng thót lại và nở ra hết cỡ, khiến cho máu ở khoang bụng lưu thông tốt hơn. Việc thở bụng một cách chủ động sẽ có ích cho lục phủ ngũ tạng, kích thích ăn uống và chống được táo bón.

Cách tập thở: Kê cao đầu trên gối hoặc ngồi trên một chiếc ghế tựa đầu (đầu và lưng được nâng đỡ), các đầu ngón tay đặt nhẹ lên bụng để cảm nhận được sự chuyển dộng của hơi thở. Thở nhẹ nhàn, thả lỏng tối đa 2 vai và ngực, hạ thấp xương sườn xuống, bụng thóp vào. Khi hít vào thì thả lỏng hơi thở cho bụng phình ra, phần ngực vần trương nở.

Tuy nhiên, thở bụng cỉ là bước đầu tiên cho phép thở của người Trung Quốc cổ đại. Sau đó, cần tiến hành thở thót bụng khi hít và và phình bụng khi thở ra.

Cách làm:

•   Ngồi trên ghế cứng hoặc đứng, nhắm mắt trong 2-3 giấy để ổn định tư tưởng. Thở hắt để đẩy không khí bẩn trong phối ra ngoài.

•   Thả lỏng cơ bụng và toàn thân rồi hít hơi ngược với cách thở bình thường, dùng sức để thót bụng lại, hít hết sức rồi thả lỏng phần vai, phình bụng và từ từ thở ra.

Cần chú ý đến vị trí của đầu lưỡi: Khi hít vào, đầu lưỡi phải dán vào phần trong của răng trên, hít hơi ra mũi; khi thở ra, từ từ buông lỏng đầu lưỡi và dán vào hàm dưới.

Ngoài phép thở, trong y học cỏ truyền còn nhiều phương pháp giúp kéo dài tuổi thanh xuân khác như vận động

Cách vận động này có thể chữa các bệnh trúng phong, xơ cứng động mạch, cao huyết áp, hạ huyết áp, viêm khớp, suy nhược thần kinh, bệnh tim, thận, kinh nguyệt không đều và các chứng sản hậu. Cách thực hiện như sau:

•   Dang rộng hai chân hoặc đặc hai chân theo độ rộng của vai; dùng sức đứng trên hai ngón chân cái. Nửa người trên buông lỏng, nửa người trên dùng hết sức lên gân.

•   Thả lỏng 2 cánh tay, nhẹ nhàng xòe 2 bàn tay, đung đưa cánh tay theo tỷ lệ ra phía trước 3 phần, ra phía sau 7 phần.

Sau khi tập, thân thể lập tức ấm lên mà bạn ít tốn sức, ít ra mồ hôi. Nên tập vào sáng, trưa, chiều, mỗi buổi 100 lần rồi tăng dần lên. Nếu kiên trì tập như vậy, bạn sẽ thấy sản khoái bội phần, da dẻ mịn màng, ăn ngon, cảm giác mỏi vai biến mất.

Động tác “mèo duỗi lưng”

Ở người có tư thế không cân đối, gánh nặng của cột sống thường tăng lên quá sức chịu đựng của thần kinh cột sống, dẫn đến các bệnh cao huyết áp, biếng ăn, suy nhược thần kinh, thiếu máu chứng hàn, béo phì, lệch tử cung. Cần nắn ngay ngắn cột sống bằng cách vận động theo các bước sau:

•   Đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng, khoa tay như đang bơi ếch (dang 2 cánh tay rồi lại trở về tư thế cũ) 8 lần.

•   Vừa dang 2 tay vừa quỳ gối xuống đất, sau đó thả 2 tay xuống, 2 bàn tay đặt xuống đất (rộng ngang vai), cúi lưng xuống, chùng 2 khủy tay, mặt về phía trước. Mặt cúi gần mặt đất, từ từ di động thân trên về phía trước (lúc này phải dùng cánh tay đỡ trọng lượng toàn thân, mông nhô cao). Khi dã vươn tới giới hạn lớn nhất, từ từ trở lại tư thế quỳ như trước. Lặp đi lặp lại 8 lần.

•   Vừa từ từ dang rộng 2 cánh tay vừa đứng thẳng người, 2 tay đặt trở lại 2 bên người, dang rộng chân, đi 8 bước trong trạng thái nghỉ ngơi.

Chú ý: Trước khi bắt đầu, hãy vệ sinh giường nệm, nền nhà rồi phủ một tấm khăn tắm lên nền nhà để tránh bẩn. Dù đang mùa đông cũng nên hé cửa sổ.

Xoa xát các kinh nguyệt

Việc xoa xát mặt hợp lý có thể làm bạn tre lại đến 15 tuổi. Ma sát của sự xoa xát sẽ làm da mặt tươi tắn, mượt mà nếp nhăn biến mất. Hãy tiến hành theo cách sau:

•   Đặt ngang bàn tay, xòe rộng để che toàn bộ khuôn mặt, dùng sức xoa từ tráng xuống xương lưỡng quyền, hàm dưới cuống họng.

•   Khi xoa tới vùng gần môi thì hàm dưới cần há ra, xoa xát thật mạnh tới vùng cổ. Tay trái và tay phải nối tiếp nhau làm.

Nếu kiên trì xoa mặt, da sẽ phát nhiệt, máu tuần hoàn tốt, chất cặn bã sẽ được thải ra ngoài, tránh mụn và nếp nhăn. Ngoài ra, các hooc môn cũng được tiết ra đều đặn, cũng chóng lại sự lão hóa.

Xoa xát bên mũi làm đầu óc tỉnh táo

Chứng ngạt mũi, viêm xoang có thể ảnh hưởng đến trí não, khiến đầu óc nặng nề, nóng nảy và không tập trung chú ý được, trí nhớ giảm sút. Để đề phòng bạn hãy dùng ngón tay trỏ đặt vào 2 bên mũi, dựa vào sống mũi mà xoa bên dưới. Người không có triệu chứng bệnh làm 36 lần, người có chứng bệnh viêm xoang nhẹ hay mũi quá nhạy cảm làm nhiều gấp 2-3 lần.

Xoa xát vùng tai là tập thể dục toàn thân

Trên tai có 120 kinh nguyệt, ăn thông với tất cả các khí quan. Việc xoa xát, kích thích tai sẽ làm toàn cơ thể thay đổi, những bộ vị không thích hợp của cơ thể được điều chỉnh, mặt mũi trở nên đẹp đẽ.

Cách làm:

•   Xoa 2 tay cho ấm lên và tạo ra dòng điện trong cở thể.

•   Đưa ngón tay trỏ vào trong khẽ xoay tròn. Làm khỏang 10 lần thì dùng đầu ngón tay trỏ bịt nhẹ lỗ tai, 2-3 giây sau rút tay ra. Làm như vậy thường xuyên sẽ tránh được viêm tai giữa hoặc viêm tai.

Để ngăn lão hóa, đồng thời để chữa ù tai và tất cả các bệnh về tai hãy xoa theo cách sau:

•   Đặt ngón tay vào cái vào phía sau tai, dùng 4 ngón còn lại xoa xát toàn bộ tai (cần dùng sức nhẹ nhàng, xoa từ chỗ đặt ngón tay xuống phía dưới, không để xót chõ nào).

•   Dùng bàn tay ấn tay vào từ phía sau tai, vò mạnh, xoay tròn 36 lần.

•   Dùng bàn tay bịt chặt tai lại, 5 ngón tay đặt sau gáy, ngón tay trỏ đặt lên ngón tay giữa, khẽ dùng sức bật lên một lúc, trong tai sẽ vang lên tiếng kêu bụp bụp.

Xoa xác gốc đùi để tăng khả năng tình dục

Những cặp vợ chồng tuổi trung niên nếu bắt đầu có cảm giác mệt mỏi thì nên áp dụng phương pháp này. Việc xoa xát gốc đùi có thể thúc đẩy và tăng cường việc tiết ra các hooc môn giới tính.

Cách làm: Đặt 2 tay vào 2 bên phía trong gốc đùi, xoa xát theo hướng nghiên 36 lần, sau đó xoa xát bên trái bụng dưới 36 lần. Nếu kết hợp với xoa thắt lưng thì hiệu quả cường tinh tăng.